[...] nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone po równo, ewentualnie dać przewagę jednonienasyconych. Wielonienasycone realna do wykonanie proporcja omega-3/omega-6 - 1/3, z czego 6 g fish oil na dzień. To taki standard, który trzeba dopasować indywidualnie w zależności np: od nadwyżki kalorycznej, ogólnie diety. Każdy inaczej reaguje na dietę to [...]
[...] przed wlasnym sumieniem... teraz wszyscy Ci patrza na rece i beda rozliczac z wynikow. Ja co prawda jestem optymista bo wiem ile juz zrobiles i na jakim etapie jestes, ale ocena nalezy do tych co sie na tym naprawde znaja;] Ze trzymam kciuki chyba pisac nie musze:D powiem tylko to czego mnie nauczyles - shut the f*** up and train!:) pozdroo!
hehehe oj nie przesadzajcie ja dopiero ok 3 lat trenuje narazie ciagle sie ucze i staram sie dawac z siebie Wszystko!!! EMIL tak tak on kiedys bedzie mistrzem!! czego mu z calego serca zycze!! glowa do gory malutki kawalek !! jestes juz blisko!! A steperki to Ty przesladujesz jak Ula dobrze zauwazyla zamiast sobie je uzywac jak normalni ludzie [...]
Gratz, super efekty emil, tlyko umocniles mnie w silnym postanowieniu dociecia sie do kosci ponownie w tym sezonie :) Sog, mozesz tylko powiedziec z czego wynika fakt, ze mieszasz posilki bialka+tluszcze na przemian z b+ww? Tak ci wygodniej czy stoi za tym jakas teoria? (pytam z ciekawosci bo ja ogolny rozklad makroskladnikow stosuje podobny, ale [...]
koledzy dobrze prawią ja moge polecić lekko z fatem zejść i uwidocznić mięśnie brzucha i to wszystko będzie o wiele lepiej wyglądąc , a co do zdjecia , to normalne , nie masz się czego wstydzić w każdym razie pzdr
[...] co do diety to juz mas zpoprawiona a jesli chodzi o trening niestety nie pomoge bo iz sie za bardzo na tym nie znam widze ze redukujesz ale po zdj widac ze za bardzo nie ma czego redukowac bo zdało by sie dołozyc troche miecha a co do sernika to nie chodziło o owoce tylko o to ze sernik w sklepie czy ten mamusi z rosa jest nie zdrowy pełno cukru [...]
[...] kcal - pierwszy dzień LC Dostarczono: 1 907,6 kcal 147,2 g(30,8%) 55,6 g(26,2%) 205,8 g(43,0%) Makro jest mocno orientacyjne, bo kanapka była kupna i nie wiem do końca ile czego w niej siedziało. Zielsko: papryka, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone, grejpfrut, banan W wodopoju: zielona herbata, mięta, woda mineralna, herbata owocowa, morwa [...]
Sam mam niecale 17 lat i obracalem sie juz w niejednym towarzystwie. Mieszkam w 30 tys. miasteczku i mniej wiecej wiem kogo mozna uznac za zagrozenie i ktorych mentow unikac bo tu wszystko sie szybko roznosi. Pamietam jeden dzien w wakacje jak szedlem z kumplem, samo poludnie, duzy ruch na miescie. Bylismy juz kolo poczty i podchodzi do nas jego [...]
[...] amerykańskich zawodników. Teraz mamy Yas Island gotową do akcji, to jest ustalone. To tylko kwestia tego, że Conor jest sfrustrowany. Myślę, że nie może teraz dostać tego, czego chce. To po prostu nie jest możliwe." Dana White potwierdził ostatnio, że wyspa Yas w Abu Zabi jest tym tajemniczym miejscem określanym mianem UFC Fight Island. [...]
witaj to czego potrzebujesz to trening z obciążeniem :-) on pomoże Ci dobudować mięśni i poprawić wygląd sylwetki. Jeśli chodzi o dietę, to raczej celuj w bilans zerowy z tym,że na pewno to na czym powinnaś się skupić to poprawa jakości produktów, jakie są obecne w diecie. do poczytania http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd
[...] wygram z wynikiem 4:2 lub zremisuje 3:3. Armpower: A co tak naprawdę może przeszkodzić Ci w zwycięstwie w USA? Denis Cyplenkov: Jak pomyślę, że tyle czasu będę leciał, czego nawiasem mówiąc strasznie się boje, to nie wiem, czy to nie będzie jedna z przyczyn porażki z Johnem Brzenkiem. Źródło: www.armpower.net Komentarz na forum: [...]
Witam wszystkich czytelnikow! Ciesze sie bardzo, ze wreszcie napisaliscie czego sobie zyczycie, bo moim zadanie jest - zadowolenie Was ! *wstalem z lozka - 7.40 *polknalem porcje BodyFire, przez 25min o dziwo - nie poczulem nic . ( zawsze po 15minutach czuc bylo cieplo w przelyku - nie w brzuszu). *sniadanie : - 33g platkow kukurydzianych [...]
[...] luzu i od poczatku sierpnia normalnie pracuje,a po wyplacie zaplanowalem zmiany w diecie i wprowadzenie suplementacji. Narazie jest to iifym jednak potem beda to 4 posilki z czego 3 czysto jałowe kura+ryz i warzywo i ostatni lub pierwszy zaleznie od dnia bedzie to iifym. Dokonczenie redukcji zajmie mi ok.8-10tyg jak wszystko pojdzie z planem,bo [...]
[...] zdrowe dupsko masz dupsko może i tak, reszta do poprawy rozumiem, że to takie życzenia świąteczne? demolub dziękuję za życzenia i wzajemnie tak... zupełnie przypadkiem usiadła.... Hubert poczekaj, bo Ciebie jeszcze kuracja czeka przynajmniej z klaty może Ci spadać,bo jest z czego Żeby tylko z brzucha chciało spadać, będę w 7 niebie
Iza bułki z dżemem, wrong na bułkach z bananem jedzie, co jest? może to po prostu my mamy złe podejście do diety i tego, co wolno a czego nie wolno jeść ja swego czasu też sie redukowałam wtryniajać kilka kanapek dziennie (na obaid grzecznie cyc), nieziemskie ilości bananów - i ładnie leciało inna sprawa, że nie wiem, czy nie kosztem mięśni
moje 3 grosze a mi lekarz sportowy Korony powiedział kiedyś, że barki mam lepiej zbudowane niż niejeden chłopak, który do niego przychodzi inna sprawa, że gość sie specjalizuje w futbolistach, to niby z czego oni mają mieć barki wyćwiczone
Ważna rada: nie obcinaj drastycznie swojego zapotrzebowania kcal! To prowadzi do szoku dla organizmu, czego skutkiem jest to, że energię potrzebną do funkcjonowania zaczynasz pobierać z mięśni! Obcinaj kcal powoli i nie wzoruj się na żadnych tabelkach. Wsłuchaj się w swoje ciało jeżeli stwierdzisz, że taka liczba kcal jest dla Ciebie dobra to przy [...]
[...] myślimy o czymś po wakacjach. Niestety od pół roku mam zaostrzenie choroby WZJG – która przez 9 lat dawała mi żyć w spokoju. Od czasu zaostrzenia nie mogę jeść niemal niczego, bo od razu mnie czyści:( Wpycham w siebie ile mogę unikając tego czego nie mogę, a jest to przykre bo miałem bardzo zróżnicowaną i kolorową dietę, było tam dużo ryb, [...]
[...] mu to we wpychaniu innym w usta opinii których nie wyrazili i robieniu z siebie idioty. np xper, raz po raz sobie zaprzeczający i pokazujący,że nic nie czytał w necie,czego dowodzą jego słowa,że nie ma fighterów/ek którzy popierają Fox/nie przeszkadza im/nie maja nic przeciwko niej.zaraz wkleję wypowiedzi tych nieistniejących osób.tutaj [...]
[...] przez naszego trenera Wojciecha Jusiela. Część tej wiedzy została już nam przekazana podczas regularnych konsultacji z Wojtkiem, ale to był tylko przedsmak. Jaram się tym, czego jeszcze się dowiem i nauczę!8-) Bardzo do mnie trafia sposób wykładania wiedzy przez Wojtka - z wykorzystaniem mechaniki i ogólnie z poczuciem humoru :-)) Zaszczepił we [...]
Fit & Emil back to reality...
